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Par Diane Benoît
Comment se transporter durant cinq minutes dans un endroit calme et reposant, loin du bruit et du tourbillon de la vie.
La visualisation, qui est une forme de rêve éveillé, prend seulement quelques minutes, mais ses effets bénéfiques se font sentir beaucoup plus longtemps.
1. D'abord, on s'assoit confortablement et on respire profondément en fermant les yeux.
2. On se concentre sur l'air qui entre et sort de notre corps.
3. On se rend en pensée au coeur du paysage le plus beau et le plus paisible qu'on connaisse. Par exemple, une plage au soleil, au bord d'une falaise surplombant un panorama à couper le souffle, etc.
4. La représentation du lieu choisi doit être la plus claire et la plus détaillée possible et mettre à contribution tous nos sens. Par exemple, on s'imagine étendue confortablement sur une plage; on doit sentir la chaleur du soleil sur notre peau et le sable entre nos doigts. On entend les vagues qui viennent se briser sur la grève; l'air marin nous caresse de ses effluves et on voit au loin un couple de pélicans plonger dans la mer.
5. Pendant qu'on visualise le paysage choisi, on continue de respirer profondément pour faire sortir le stress et l'anxiété.
Lorsqu'on sera sur le point de basculer dans nos problèmes, on reviendra quelques minutes dans ce lieu paisible qu'on a visualisé pour retrouver notre quiétude. Plus on pratiquera cet exercice, plus vite on pourra se détendre.
Psychologue en pratique privée depuis 11 ans, membre de l'Ordre des psychologues du Québec, Diane Benoit se spécialise dans la thérapie auprès des adultes et des couples. Elle a une formation en thérapie brève et travaille conjointement avec des programmes d'aide aux employés. Son expertise se situe surtout au niveau du burnout, de la dépression et des troubles de l'adaptation.
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